Smerter på innsiden av lårene? Her er hva du kan gjøre

Mange mødre opplever smerter på innsiden av lårene og i området rundt symfysebenet – det benet som ligger rett over vulva. Jeg møter dessverre denne plagen på klinikken litt for ofte. Du fortjener ikke å kjenne dette da denne typen smerte kan være både plagsom og begrensende, men det er ofte tiltak du kan ta selv for å få lindring. Her forklarer jeg årsakene til smertene, de typiske symptomene, og hvordan du kan behandle dem.

Årsaker til smerter på innsiden av lårene

Smerter på innsiden av lårene kan skyldes flere faktorer:

1. Muskulær spenning: Mange mødre opplever stivhet og spenning i muskulaturen på innsiden av lårene. Dette skjer ofte når musklene ikke får tilstrekkelig hvile eller når de jobber for mye uten riktig støtte fra bekkenet.

2. Ubalanse i muskulaturen: Hvis du jobber mer med lårene og mindre med bekkenbunnen og magemusklene, kan dette føre til ubalanse og overbelastning av muskulaturen. Det kan også skape et press på symfysebenet og andre deler av bekkenet.

3. Tidligere bekkenløsning: Selv om mange mødre tror at smertene skyldes bekkenløsning, kan det være at den faktiske bekkenløsningen har blitt bedre, men at stiv muskulatur og dårlig stabilitet fortsatt forårsaker smerter.

Symptomer på smerter i lårene

Symptomene kan variere, men vanlige tegn på smerter på innsiden av lårene inkluderer:

• Smerte og ubehag: Ofte lokalisert på innsiden av lårene, men kan også spre seg til utsiden av hoftene, ryggen og bekkenet.
• Stivhet: Følelse av stivhet i muskulaturen på innsiden av lårene, som kan gjøre det vanskelig å bevege seg komfortabelt.
• Smerte ved aktivitet: Økte smerter når du står, går eller vrir på bena. Dette kan også påvirke hvordan du utfører daglige aktiviteter.
• Ubehag i bekkenet: Noen ganger kan smerten utstråle til området rundt symfysebenet og bak i bekkenet.

Høres noen av disse punktene ut som deg? 

Behandling av smerter på innsiden av lårene

1. Selvbehandling

   For å håndtere smertene på egenhånd, prøv følgende metoder:

   • Massasje: Masser forsiktig muskulaturen på innsiden av lårene. Bruk fingrene til å trykke på de stive områdene eller et barnekjevle til å rulle over musklene og løsne opp spenningen.
   • Rulleøvelser: Bruk et skumrulle eller et lignende verktøy for å rulle over innsiden av lårene. Dette kan hjelpe med å løsne opp stive muskler og forbedre blodstrømmen.

2. Styrk bekkenbunnen

   Å forbedre stabiliteten i bekkenbunnen er viktig for å redusere smerter:

   • Knipeøvelser: Utfør knipeøvelser for å styrke muskulaturen i bekkenbunnen. Fokuser på å bruke de riktige musklene i bekkenet, ikke bare lårene og rumpa.
   • Progressiv styrking: Start med enkle øvelser og øk gradvis intensiteten. Vær tålmodig, da det kan ta tid å merke forbedringer.

3. Bruk av gratis ressurser

   Jeg har laget tre gratis videoer med øvelser som kan hjelpe deg med å styrke bekkenbunnen og avlaste muskulaturen på innsiden av lårene. Å jobbe med muskulaturen inne i bekkenet kan bidra til å redusere belastningen på lårene og forbedre stabiliteten.

4. Regelmessig trening og øvelser

   For å oppnå varige resultater, er det viktig å gjøre øvelsene regelmessig. Fokuser på å jobbe med muskulaturen som støtter bekkenet for å unngå at smertene kommer tilbake. Øvelsene bør tilpasses ditt eget nivå og behov.
   
   

Jeg ønsker at du skal føle deg bedre og ikke måtte leve med smerter i mange år.

Last ned videoene mine og start med behandlingene i dag.

Klem,
Marianne