Er du plaget av ryggsmerter?

Her er hvordan du kan bli kvitt dem

Ryggsmerter kan være utrolig plagsomt og påvirke alt fra arbeidslivet til hverdagslige aktiviteter. Kjenner du på smerter i korsryggen som stråler nedover beina, eller stivhet i nakken og øvre rygg som gjør det vanskelig å gjennomføre en vanlig dag? Du er langt ifra alene. Ryggsmerter er den vanligste årsaken til muskel- og skjelettplager, som igjen er en stor grunn til sykefravær i Norge.

Som naprapat har jeg over 20 års erfaring her i Oslo med å behandle ryggsmerter. Jeg har møtt mange som ser på smertene som en naturlig del av livet, men slik trenger det ikke å være. Smerten kan komme snikende etter en lang arbeidsdag, eller den kan slå til akutt ved en tung løft. Uansett hvordan smerten manifesterer seg, har den én ting til felles: Den reduserer livskvaliteten.

Jeg elsker å jobbe med pasientene mine, men i en ideell verden hadde jeg ikke hatt noen å behandle – fordi ingen hadde vondt lenger!

La deg bli en av de

Hvorfor opplever så mange ryggsmerter?

Ryggsmerter kan ha mange årsaker, og ofte er det hverdagslige vaner som ligger bak. Her er noen av de vanligste faktorene:

• Dårlig holdning: Mange av oss tilbringer store deler av dagen i sittende posisjon – enten foran en skjerm, i bilen, eller på sofaen. Dette legger mye press på korsryggen og skuldrene, spesielt hvis sittestillingen ikke er optimal. Har du noen gang kjent deg stiv etter en lang biltur eller en dag på kontoret?

• Svake kjernemuskler: Hvis kjernemuskulaturen din ikke er sterk nok, klarer den ikke å støtte ryggen ordentlig. Dette kan føre til smerter når du står eller går over lengre perioder. Mange av mine pasienter har også lagt merke til at magen stikker ut når de reiser seg, noe som legger ekstra belastning på ryggen.

• Låsninger i ryggen: Noen opplever låsninger som gjør at det føles umulig å bevege seg normalt. Denne skarpe smerten kan være spesielt plagsom når du bøyer eller vrir kroppen. Husk at låsninger ikke alltid er den egentlige årsaken; det kan være muskelspenninger som føles som låsninger.

• Muskelspenninger: Stress kan føre til spenninger i rygg, nakke og skuldre. Dette kan begynne som en liten stivhet, men utvikler seg ofte til konstant smerte. Når du er stresset, puster du kanskje ikke så dypt som du burde – og dette kan også påvirke ryggen.

• Isjias: Hvis du opplever smerter som stråler fra korsryggen og nedover beina, kan det være isjiasnerven som er irritert. Denne typen smerte kan gjøre det vanskelig å finne en komfortabel sittestilling eller sovestilling. Mange gravide er kjent med denne følelsen.

Hvordan påvirker ryggsmerter hverdagen din?

Ryggsmerter kan påvirke både kropp og sinn, og konsekvensene kan være mer omfattende enn du kanskje tror.

• Lavt energinivå: Ryggsmerter tapper kroppen for energi. Det kan gjøre hverdagslige oppgaver som å handle, gå tur eller til og med sitte ved skrivebordet til en utfordring.

• Bevegelsesbegrensning: Mange unngår bevegelse for å ikke forverre smertene, men det kan faktisk gjøre vondt verre. Når du beveger deg mindre, svekkes musklene, og det kan føre til mer smerte på lang sikt. For mange handler dette om frykten for å forverre skaden.

• Søvnvansker: Når ryggen verker, kan det være vanskelig å finne en behagelig soveposisjon. Dette påvirker søvnkvaliteten, noe som igjen fører til mindre energi dagen etter.
  
  

Hvorfor unngår vi å gjøre noe med ryggsmertene?

Til tross for smerter og ubehag, velger mange å ikke gjøre noe med ryggplagene sine. Her er noen av de vanligste årsakene:

1. "Det går over av seg selv":
   I noen tilfeller kan smerter avta med hvile, men for mange blir smertene kroniske hvis de ikke tas på alvor tidlig. Akutte ryggsmerter kan bli bedre, men uten behandling kan de komme tilbake enda sterkere.

2. "Jeg har ikke tid":
   Mange føler at de er for travle til å ta seg tid til behandling. Men ryggsmerter tar stadig mer tid og energi hvis de ignoreres. Jo lenger du venter, desto vanskeligere kan det bli å gjøre noe med dem.

3. "Ryggsmerter går i familien":
   Selv om genetikk kan spille en rolle, betyr det ikke at du må leve med ryggsmerter. Det finnes effektive måter å bryte denne syklusen på med riktig behandling og trening.

4. "Jeg er redd for å gjøre vondt verre":
   Mange unngår fysisk aktivitet fordi de frykter å forverre smertene. Men riktig bevegelse og styrketrening kan faktisk hjelpe til å lindre smertene og forhindre at de kommer tilbake.
   
   

Hvordan kan du få en smertefri hverdag?

Det er fullt mulig å få en smertefri rygg, og det handler om enkle grep i hverdagen. Her er noen tips for å komme i gang:

• Juster holdningen: Sørg for at du sitter riktig på jobb, i bilen og hjemme. Bruk ergonomiske hjelpemidler hvis nødvendig, og unngå å sitte fremoverlent i lengre perioder.

• Styrk kjernen: Regelmessig trening av kjernemuskulaturen gir bedre støtte til ryggen, reduserer belastningen på musklene og forebygger smerter.

• Hold deg aktiv: Sørg for å bevege deg regelmessig gjennom dagen, spesielt hvis du har en stillesittende jobb. Korte turer, tøyningsøvelser og bevegelse kan gjøre en stor forskjell.

Marianne